素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
57.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
75
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2340
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
57.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
75
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2340
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
