ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
93
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
93
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
