スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1730
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1730
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
A白練りごま2.0 g
