簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
22.9
g
糖質
19.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
692
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
48
mg
リン
206
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
22.9
g
糖質
19.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
692
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
48
mg
リン
206
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
