さばみそ煮缶でひじきの炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 178kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 178kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
8.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
86
mg
リン
166
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3676
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
8.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
86
mg
リン
166
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3676
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)6.5 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆の水煮15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
A 赤味噌3.0 g
-
A 濃口醤油3.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
油1.0 g
-
ごま油1.0 g
