ひじきとひき肉の卵炒め + 1 品
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
15.6
g
糖質
7.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
95
mg
リン
220
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3161
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
15.6
g
糖質
7.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
95
mg
リン
220
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3161
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき7.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
