しょうが香る 鶏そぼろ混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
486
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
68
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
486
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
68
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
あさり67 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
