スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 1 品
- 2 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切干大根2.0 g
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
にんにく(スライス)1/8片 (0.5 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
コショウ0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
黒コショウ0.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
