鶏肉と筍のピリ辛さっぱり炒め + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
20.4
g
糖質
11.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
20.4
g
糖質
11.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水煮たけのこ30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キムチ20.0 g
-
長ネギ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ゴマ油1.0 g
