かぼちゃのポタージュ鍋 + 1 品
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 12.8g
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
46.6
g
糖質
33.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
93
mg
リン
438
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
46.6
g
糖質
33.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
93
mg
リン
438
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
肉類
-
鶏肉もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
A乾燥パン粉2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ4.0 g
-
塩コショウ0.6 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
