豚肉とほうれん草の豆乳クリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 817kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 46.7g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 12.7g
- 2 品
- 817kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 46.7g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
46.7
g
脂質
25.2
g
炭水化物
112.2
g
糖質
99.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
190
mg
リン
548
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
46.7
g
脂質
25.2
g
炭水化物
112.2
g
糖質
99.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
190
mg
リン
548
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳150.0 g
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
