いわしつみれと大豆のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
89
mg
リン
304
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
89
mg
リン
304
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌10.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし汁150.0 g
