お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
33.5
g
糖質
26.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
33.5
g
糖質
26.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
豆苗30.0 g
-
わさび菜1/8束 (30.0 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1本 (15.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
