さけの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
56.6
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
668
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
56.6
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
668
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
