豚のくるみ味噌焼き + 2 品
- 3 品
- 728kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 728kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚のくるみ味噌焼きエネルギー278 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げの大根おろしサラダエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
27.2
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
924
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
115
mg
リン
425
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
10.53
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
27.2
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
924
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
115
mg
リン
425
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
10.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
くるみ7.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
