サーモンとアボガドのマリネ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
サーモンとアボガドのマリネ風サラダエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
レモン汁1.3 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.9 g
-
はちみつ1.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
