鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 1 品
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
26.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
941
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
335
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
26.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
941
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
335
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
大和いも56 g
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)29 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
スイートチリソース5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし3.5 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
