砂肝のねぎ塩あえ + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
砂肝のねぎ塩あえエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
36.3
g
糖質
31.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
389
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
26
mg
リン
167
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
36.3
g
糖質
31.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
389
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
26
mg
リン
167
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
