オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 1 品
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
16.8
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
16.8
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
れんこん25 g
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
