すき焼き + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
787
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
129
mg
リン
408
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
787
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
129
mg
リン
408
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.5 g
-
酒9.0 g
-
砂糖9.0 g
-
酢15.0 g
