お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
75
mg
リン
271
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
75
mg
リン
271
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
削り節0.1 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖0.5 g
