３種きのこの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 95kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 5.4g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 95kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 5.4g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
95
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
2.7
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
435
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
50
mg
リン
113
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
95
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
2.7
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
435
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
50
mg
リン
113
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
白みそ9.0 g
