簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼 + 1 品
- 2 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.1g
- 2 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
830
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
830
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
片栗粉1.5 g
