ブロッコリーの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
706
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
56
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
706
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
56
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
