麦ごはんのまあるいおにぎり + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
891
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
182
mg
リン
423
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
891
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
182
mg
リン
423
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
-
削り節1.0 g
-
味付けのり2.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦20.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.2 g
-
減塩しょうゆ0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
