豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
969
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
969
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1片 (4.4 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
