鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 735kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 735kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
105.0
g
糖質
93.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
193
mg
リン
440
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
105.0
g
糖質
93.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
193
mg
リン
440
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/6本 (22 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ(きざみ)1枚 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
