大葉が香る 焼きおにぎり + 1 品
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
664
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
125
mg
リン
485
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
664
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
125
mg
リン
485
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす干し6.0 g
-
Aかつお節1.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (90.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
A炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
