簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくねエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
703
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
703
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酒5.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
