おうち麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
27.0
g
糖質
20.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
109
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
27.0
g
糖質
20.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
109
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
れんこん38 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
たけのこ(ゆで)15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや(ゆで)4.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
