あじとブロッコリーのマヨソテー + 1 品
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 17.4g
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
40.3
g
糖質
22.9
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
105
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
40.3
g
糖質
22.9
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
105
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
じゃが芋1個 (130 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ17 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
海苔2/3枚 (2.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りからし0.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
