フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
鯛の切り身160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.8 g
-
B白すりごま3.0 g
-
ポン酢10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
