レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶときゅうりの浅漬けエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
55.5
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
799
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
68
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
55.5
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
799
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
68
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも56 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
塩0.3 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
