葱とさくらえびと生湯葉のっけうどん + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
4.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
209
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1200
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
4.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
209
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1200
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび(煮干し)1.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
湯葉(生)20.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁80.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
