豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
30.1
g
糖質
25.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
374
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
30.1
g
糖質
25.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
374
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
