レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
柔らか春キャベツとキノコの胡麻風味ソテーエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
720
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
68
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
720
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
68
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
いりごま1.0 g
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塩0.5 g
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薄口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
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オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
