ネバネバ丼 + 1 品
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
152
mg
リン
384
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
152
mg
リン
384
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
わさび2.5 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉0.8 g
