厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
鯛とみょうがの塩昆布和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶのひき肉あんかけエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
133
mg
リン
529
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
133
mg
リン
529
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
かぶ2個 (110 g)
-
かぶの葉14 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油16.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉3.0 g
