バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
