鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白菜の土佐和えエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
54
mg
リン
283
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
54
mg
リン
283
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
