家族喜ぶ 豚こんにゃく + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
71
mg
リン
199
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11652
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
71
mg
リン
199
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11652
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥刻み昆布5.0 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
