ウマ辛 えびチリソース炒め + 1 品
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
694
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
694
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
