ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
682
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
61
mg
リン
206
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
682
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
61
mg
リン
206
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.7 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
