しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
373
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
373
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのき(ほぐし)1/6袋 (24 g)
-
本しめじ(ほぐし)1/8パック未満 (25 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
-
白身魚(すずき)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒1.5 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
水溶き片栗粉1.0 g
