たらとホタテのエスカベッシュ + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
たらとホタテのエスカベッシュエネルギー141 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん さつまいも野菜豆乳スープエネルギー137 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(110g)エネルギー151 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
91
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
91
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリースプラウト1/6パック (3.0 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)50.0 g
-
ベビーほたて20 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦5割)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.6 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
小麦粉(たら用)6.0 g
-
オリーブ油(たら用)5.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
