牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
66
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
66
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
