たらと野菜の彩り煮込み + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらと野菜の彩り煮込みエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
58
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
58
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
