簡単旨い 豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
579
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
37
mg
リン
220
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
579
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
37
mg
リン
220
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ニンニク1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/4袋 (50.0 g)
その他
-
オレガノ(乾燥でもOK)0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
クレイジーソルト1.2 g
-
黒胡椒0.1 g
-
パセリ(乾燥でもOK)0.1 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
