繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 15.4g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
146
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
146
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
