簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
菜の花のクラッシュアーモンド和えエネルギー53 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
937
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
96
mg
リン
276
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
937
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
96
mg
リン
276
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
アーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
